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ミニ白菜ロール

調理 10分 難易度 EASY 246 kcal
#ダイエット #低カロリー #低炭水化物 #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • 蒸しミニ白菜 10 g
  • 玄米白米ミックスご飯 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 37.3 g 63%
たんぱく質 10.35 g 17%
脂質 5.11 g 19%
提供量 165g
調理手順
  1. 1

    ミニ白菜の葉を外し、きれいに洗います。

  2. 2

    沸騰したお湯でミニ白菜の葉をさっと茹でて冷まします。

  3. 3

    鶏むね肉、にんじん、玉ねぎを細かく刻みます。

  4. 4

    刻んだ野菜と鶏むね肉に塩、コショウで味付けします。

  5. 5

    茹でたミニ白菜の葉に具材をのせて巻きます。

  6. 6

    フライパンに油をひき、ミニ白菜ロールを両面焼きます。

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