ダイエットトッポッキ
材料
主材料
- チェダースライス 18 g
- モッツァレラチーズ 1 回分(手いっぱい)
- 低カロリー スイートチリソース 20 g
- 国産唐辛子粉 20 g
- ゆで卵 1 個
- 牛バラ肉スライス 150 g
- 長ねぎ 50 g
- 生キャベツ 1 人前
- 味付け醤油 5 ml
- 純胡椒 5 g
- オリーブオイル 1 スプーン
- ツナエキス 10 g
- アロロース液体 40 ml
- カントゥンジャン（濃い味噌） 10 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
66.22 g
28%
たんぱく質
61.88 g
26%
脂質
47.96 g
46%
調理手順
-
1
トッポッキ用の餅を冷水にしばらく浸して戻します。
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2
フライパンにオリーブオイルを少し入れ、ニンニクを炒めます。
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3
玉ねぎ、きゅうりなどの野菜を切ってフライパンに加え、炒めます。
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4
鶏むね肉を食べやすい大きさに切って加え、火を通します。
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5
戻した餅を加え、一緒に炒めます。
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6
コチュジャン、唐辛子粉、減塩醤油、オリゴ糖、コショウでソースを作ります。
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7
フライパンにソースを加えて、材料とよく混ぜます。
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8
水100mlを加え、弱火で5分ほど煮ます。
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9
餅と野菜、鶏むね肉に火が通ったら皿に盛り付けて完成です。
