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ツナおかゆ

182 kcal
#低カロリー #高たんぱく #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 2 g
  • ネギ 1 조각(1/2개)
  • 玉ねぎ 0.1 개
  • ツナ缶（ドンウォンツナ） 42 g
  • 雑穀ご飯 50 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 19.55 g 42%
たんぱく質 11.31 g 24%
脂質 7.02 g 34%
提供量 159g
調理手順
  1. 1

    ツナ缶をザルにあけて油を切る

  2. 2

    米をきれいに洗い、約30分水に浸しておく

  3. 3

    鍋に浸した米と水を入れて煮る

  4. 4

    中火で米が柔らかくなるまでかき混ぜながら煮る

  5. 5

    ツナを加え、塩で味を調える

  6. 6

    おかゆがとろみを帯びたら器に盛り、刻みネギをのせる

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