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豆腐グラタン

719 kcal
#ダイエット #低糖質 #高たんぱく #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • エリンギ 40 g
  • 茹でブロッコリー 40 g
  • トマトソース 100 g
  • モッツァレラチーズ 70 g
  • チーズ 1 枚
  • スービッド鶏むね肉 オリジナル 1 パック
  • 生卵 2 個
  • 豆腐 0.3 丁
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 22.79 g 13%
たんぱく質 67.22 g 39%
脂質 37.55 g 48%
提供量 615g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    玉ねぎとパプリカをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひいて玉ねぎとパプリカを炒める

  4. 4

    豆腐を加えて一緒に炒める

  5. 5

    トマトソースを入れて少し煮詰める

  6. 6

    グラタン皿に炒めた具材を入れ、チーズをのせる

  7. 7

    オーブンまたはエアフライヤーでチーズが溶けるまで焼く

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