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ブルダック卵ツナ豆腐

調理 10分 483 kcal
#ブルダック #卵料理 #ツナレシピ #豆腐料理 #辛い料理 #ダイエットメニュー #たんぱく質補給 #簡単レシピ #一食ごはん #一人暮らし料理
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 110 g
  • ゆで卵 2 個
  • ブルダックソース 15 g
  • SAJOツナ缶（油抜き） 100 g
  • アリュロース液 1 スプーン
  • ごま油 1 スプーン
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.77 g 20%
たんぱく質 44.72 g 33%
脂質 28.37 g 47%
提供量 345g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切ります

  2. 2

    卵を割って溶きます

  3. 3

    ツナの油を切って準備します

  4. 4

    フライパンに油をひきます

  5. 5

    豆腐をきつね色になるまで焼きます

  6. 6

    豆腐の上に溶き卵をかけて火を通します

  7. 7

    ツナをのせてブルダックソースをかけます

  8. 8

    材料がなじむよう弱火で少し加熱します

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