たんぱく質50gチャーハン
体脂肪を5%まで落とすときに食べていたチャーハンです！たんぱく質が50gも入っているので、とても満足感があります。私は主に最後の食事として食べていました。
材料
主材料
- もやし 15 g
- 生にんにく 4 個
- 玉ねぎ 30 g
- 長ねぎ 30 g
- シンソネ牛もも肉 200 g
- 生卵 1 個
- こんにゃく玄米キヌアご飯（インスタント） 150 g
調味料/ソース
- オリジナルキャノーラオイルブレンド 0.25 g
- ツナソース 3 g
- 醤油 5 g
栄養サマリー
炭水化物
32.23 g
24%
たんぱく質
58.51 g
44%
脂質
18.58 g
32%
調理手順
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1
こんにゃくご飯に卵を割り入れて混ぜます。（こんにゃくご飯特有の匂いを抑える効果があります）
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2
長ねぎ、玉ねぎ、にんにくを食べやすい大きさに切ります。（みじん切りのにんにくでも良いですが、食感を楽しみたいなら切るのがおすすめです）
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3
0kcal油をフライパンにひき、野菜を炒めます。
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4
野菜に火が通ったら牛肉を加えます。
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5
牛肉に軽く火を通したら、こんにゃくご飯を加えて一緒に炒めます。
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6
醤油とツナソースをほんの少し加えて、こんにゃくの匂いをさらに抑えます。（入れすぎると味が濃くなりすぎるので注意！）
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7
もやしを加えて最後に炒め合わせれば完成です！
