ディディミニ ワンパンキャベツ丼

満腹で痩せるナンバーワン!キャベツで作るダイエットレシピ

調理 20分 難易度 EASY 467 kcal
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#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
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材料
主材料
  • 玄米こんにゃくご飯 150 g
  • 生卵 2 個
  • 鶏胸肉スライスハム 50 g
  • 生キャベツ 1 人分
  • ココナッツオイル 8 g
調味料/ソース
  • 丸大豆しょうゆ 7 ml
  • ツナエキス 7 g
  • みじん切りニンニク 10 g
栄養サマリー
炭水化物 41.43 g 34%
たんぱく質 25.98 g 21%
脂質 24.5 g 45%
提供量 412g
調理手順
  1. 1

    熱したフライパンにココナッツオイル大さじ1/2、みじん切りニンニク大さじ1/2ほどを入れます。

  2. 2

    千切りにしたキャベツを両手にしっかり2杯分入れ、軽く炒めキャベツが少ししんなりしたら火を止めます。

  3. 3

    鶏胸肉スライスハム50gを細かくハサミで切り入れて炒めます。

  4. 4

    ツナエキス大さじ1/2、国産丸大豆しょうゆ大さじ1/2を回し入れ、強火で炒めます。

  5. 5

    丸く形を整え、真ん中を少しくぼませて卵2個を割り入れます。

  6. 6

    弱火にして蓋をし、卵を蒸し焼きにします。

  7. 7

    ご飯の上にキャベツ炒めをのせて、クラッシュレッドペッパー(または青唐辛子粉)をお好みでかければ完成!

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