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レタスとツナ青唐辛子キンパ

731 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 焼き海苔（キンパ用） 1 枚
  • 茹で人参 100 g
  • ほうれん草ナムル 100 g
  • たくあん 1 小皿分
  • 生卵 3 個
  • えごまの葉 100 g
  • ツナ缶 100 g
  • チェダーチーズ 1 人分
  • レタス 1 人分
調味料/ソース
  • マヨネーズ 15 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 41.61 g 23%
たんぱく質 66.11 g 36%
脂質 34.32 g 42%
提供量 700g
調理手順
  1. 1

    レタスは洗って水気を切り、食べやすい大きさに切る

  2. 2

    ツナはザルに入れて油を切り、青唐辛子（チョンヤンコチュ）は細かく刻む

  3. 3

    ボウルにツナと青唐辛子、マヨネーズを入れてよく混ぜる

  4. 4

    巻きすの上に海苔を敷き、ご飯を薄く広げて軽く塩をふる

  5. 5

    ご飯の上にレタスをのせ、ツナ青唐辛子ミックスをのせる

  6. 6

    キンパをしっかり巻き、食べやすい大きさに切る

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