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トマトチキン

調理 20分 難易度 EASY 283 kcal
#高タンパク #地中海料理 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • みじん切りニンニク 2 g
  • エキストラバージンオリーブオイル 3 ml
  • じゃがいもでんぷん粉 5 g
  • 純粋胡椒 0.2 g
  • アロリュース液 2.5 ml
  • 清酒（アルコール度数16%） 10 g
  • 鶏むね肉 150 g
調味料/ソース
  • コンソメキューブ1個 5.3 g
  • みじん切りニンニク 2 g
  • ウスターソース 15 ml
  • 低カロリートマトケチャップ 15 g
  • アロリュース液 2.5 ml
  • トマト 120 個
栄養サマリー
炭水化物 23.77 g 33%
たんぱく質 36.67 g 51%
脂質 5.17 g 16%
提供量 332.5g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口サイズに切る

  2. 2

    トマトを角切りにする

  3. 3

    フライパンにエキストラバージンオリーブオイルを入れ、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏肉が半分ほど火が通ったらトマトを加えて一緒に炒める

  5. 5

    塩と胡椒で味を調える

  6. 6

    材料が火が通ったら皿に盛り付ける

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