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ヤンチャムチ

調理 10分 難易度 EASY 487 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 目玉焼き（塩抜き） 55 g
  • 白ご飯 130 g
  • サジョツナ缶（オイル抜き） 40 g
  • 生キャベツ 100 g
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • ネギ 30 g
  • オリーブオイル 1 スプーン
調味料/ソース
  • オイスターソース 10 g
  • ツナエキス 5 g
栄養サマリー
炭水化物 64.13 g 51%
たんぱく質 21.95 g 18%
脂質 17.25 g 31%
提供量 385g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎとごまをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    玉ねぎを加え、透明になるまで炒める

  5. 5

    ごまを加えてよく混ぜる

  6. 6

    塩とコショウで味付けする

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