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オートミール鶏粥

400 kcal
#オートミール粥 #鶏むね肉料理 #健康食 #ダイエット #お粥レシピ #朝ごはん #高タンパク #簡単料理 #低カロリー #一食分
画像準備中
材料
主材料
  • 鶏むね肉 ブラックペッパー 1 パック
  • オールドファッション ロールドオーツ 全粒 40 g
調味料/ソース
  • 生卵 55 個
  • 醸造醤油（改良） 10 g
  • ごま油 5 g
栄養サマリー
炭水化物 32.61 g 33%
たんぱく質 35.63 g 36%
脂質 13.66 g 31%
提供量 210g
調理手順
  1. 1

    ボウルにオートミール、水150ml、卵、鶏むね肉を入れて電子レンジで1分30秒加熱する

  2. 2

    さらに30秒加熱する（足りない場合は水を追加）

  3. 3

    醤油、ごま油、ゴマをふりかける

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