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ツナと玉ねぎのポケソース（マスタード）

調理 10分 難易度 EASY 217 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 35 g
  • ツナ（身） 45 g
調味料/ソース
  • アリュロースプラス 3 g
  • ツナエキス 5 g
  • 純ブラックペッパー 3 g
  • しぼりレモン汁 10 ml
  • ホットソース 10 g
  • 旨味醤油 10 ml
  • ごま油 5 g
  • ホールグレインマスタード 15 g
栄養サマリー
炭水化物 13.13 g 23%
たんぱく質 8.86 g 16%
脂質 15.23 g 61%
提供量 141g
調理手順
  1. 1

    ツナ缶の油を切り、適切に分ける

  2. 2

    玉ねぎは細切りにし、冷水にさらして辛みを抜き、水気を切る

  3. 3

    ボウルにマスタードソース、オリーブオイル、レモン汁、塩、こしょうを入れてソースを作る

  4. 4

    器にツナと玉ねぎを盛り、ソースをかけてよく混ぜる

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