明太子豆腐の和え物

調理 5分 難易度 EASY 437 kcal
#低炭水化物 #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 5 g
  • 濃口醤油 5 g
  • 明太子(すけとうだらの卵) 50 g
  • 生きゅうり 100 g
  • 豆腐 150 g
  • 玄米ご飯(玄米と白米のハーフ&ハーフ) 0.5 イン分
調味料/ソース
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栄養サマリー
炭水化物 47.69 g 44%
たんぱく質 30.23 g 28%
脂質 14.01 g 29%
提供量 410g
調理手順
  1. 1

    明太子を縦に半分に切り、中身の卵をかき出します。

  2. 2

    豆腐はキッチンペーパーで包み、水気をしっかり取ります。

  3. 3

    豆腐を食べやすい大きさに切ります。

  4. 4

    フライパンに少量のオリーブオイルをひき、豆腐をきつね色になるまで焼きます。

  5. 5

    焼き上がった豆腐の上に明太子の卵をのせます。

  6. 6

    お好みで小口ネギを細かく刻んで散らします。

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