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ダイエットチキンマヨ丼

540 kcal
#ダイエット #チキンマヨ丼 #低カロリー #鶏むね肉 #ヘルシーメニュー #簡単料理 #高タンパク #健康食 #低脂肪 #ボディビル食
画像準備中
材料
主材料
  • 鶏むね肉 150 g
  • 玉ねぎ 50 g
  • 玄米こんにゃくご飯 1 個
  • 生卵 2 個
調味料/ソース
  • 塩 1 g
  • 海苔フレークミニ 2 g
  • マヨネーズ（低カロリー） 15 スプーン
  • アロロース液体 15 テーブルスプーン
  • オイスターソース 5 g
  • 料理酒 10 g
  • だし醤油 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 56.09 g 38%
たんぱく質 50.76 g 34%
脂質 17.98 g 27%
提供量 538g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を食べやすい大きさに角切りにする

  2. 2

    玉ねぎとネギを細かく刻む

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひいて鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉が半分ほど火が通ったら、玉ねぎとネギを加えて一緒に炒める

  5. 5

    塩とコショウで味を調える

  6. 6

    ご飯の上に鶏むね肉、玉ねぎ、ネギをのせる

  7. 7

    上から低脂肪マヨネーズをかける

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