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バファケ丼（オートミール）

しいたけ半分、長ネギ指一本分、醤油大さじ1、オイスターソース1/3さじ

調理 10分 難易度 EASY 218 kcal
#ダイエット #高タンパク #オートミール料理 #鶏むね肉 #炒め料理 #簡単食 #一食分 #低炭水化物高タンパク #パプリカ #健康食
画像準備中
材料
主材料
  • スリラチャソース 15 g
  • オートミール 20 g
  • 生卵 2 個
  • 長ネギ 50 g
  • エリンギ 50 g
調味料/ソース
  • オイスターソース 5 g
  • 醤油 3 g
栄養サマリー
炭水化物 13.18 g 25%
たんぱく質 17.7 g 34%
脂質 9.62 g 41%
提供量 253g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口サイズに切る

  2. 2

    パプリカと玉ねぎを細かく切る

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひいて鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏肉が火が通ったらパプリカと玉ねぎを加えて一緒に炒める

  5. 5

    オートミールを加え、水を少し加える

  6. 6

    醤油とコショウで味を調える

  7. 7

    材料がよく混ざり、オートミールが火が通ったら火を止める

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