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ほうれん草と卵のトルティアオムレツ

499 kcal
#低炭水化物 #高タンパク質 #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • 鶏むね肉スライスハム 80 g
  • チェダーチーズスライス 1 枚
  • ミニトマト 3 個
  • 生卵 2 個
  • 茹でほうれん草 30 g
  • バター 5 g
  • 全粒粉トルティア 40 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 31.05 g 25%
たんぱく質 31.26 g 25%
脂質 27.65 g 50%
提供量 319g
調理手順
  1. 1

    ほうれん草を丁寧に洗って水気を切ります。

  2. 2

    卵を溶いて、塩と胡椒で味付けします。

  3. 3

    トルティアを用意します。

  4. 4

    フライパンに油をひき、ほうれん草を軽く炒めます。

  5. 5

    卵液を加えてほうれん草と混ぜます。

  6. 6

    トルティアをのせて焼きます。

  7. 7

    片面が焼けたらひっくり返して両面をきつね色になるまで焼きます。

  8. 8

    出来上がったオムレツをお皿に盛り付けます。

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