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ほうれん草のフリッタータ

353 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • デリバーベキュー 50 g
  • ミニトマト 5 個
  • 低脂肪牛乳 100 ml
  • ゆでほうれん草 50 g
  • チェダーチーズスライス 1 枚
  • 生卵 2 個
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 18.73 g 21%
たんぱく質 33.39 g 37%
脂質 16.62 g 42%
提供量 388g
調理手順
  1. 1

    ほうれん草をきれいに洗って下処理する

  2. 2

    玉ねぎとトマトを細かく刻む

  3. 3

    ボウルで卵を溶き、塩とコショウで味を整える

  4. 4

    ほうれん草、玉ねぎ、トマト、チーズを卵に混ぜる

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルをひいて、混ぜたものを流し入れる

  6. 6

    弱火で蓋をして加熱する

  7. 7

    完全に火が通ったらカットする

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