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ツナキムチオートミール粥

ツナ＋キムチ＋オートミールのお粥

難易度 EASY 192 kcal
#ツナキムチ粥 #オートミール粥 #ダイエットメニュー #高タンパク低カロリー #ワンプレート食 #簡単レシピ #朝ごはん #食物繊維 #健康食 #韓国粥
画像準備中
材料
主材料
  • キムチ 1 半副菜皿
  • 油を切ったツナ 100 g
  • オートミール（燕麦） 16 g
調味料/ソース
  • 黒コショウ 1 g
  • 塩 1 g
栄養サマリー
炭水化物 14.6 g 30%
たんぱく質 24.87 g 50%
脂質 4.44 g 20%
提供量 156g
調理手順
  1. 1

    キムチを食べやすい大きさに切る

  2. 2

    ツナはザルにあげて油を切る

  3. 3

    フライパンにごま油をひいてキムチを炒める

  4. 4

    ツナとオートミールを加えて混ぜる

  5. 5

    水400mlを入れ、中〜弱火で煮る

  6. 6

    粥がとろみを帯びてきたら塩で味を調える

  7. 7

    器に盛り、お好みで海苔ふりかけをのせる

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