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鶏むね肉のジョン

調理 10分 難易度 EASY 334 kcal
#高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • すっ鶏すっ鶏 1 パック
  • 生卵 2 個
  • 生キャベツ 100 g
調味料/ソース
  • チキンストック 5 g
  • 塩 3 g
栄養サマリー
炭水化物 17.66 g 21%
たんぱく質 40.08 g 47%
脂質 11.89 g 32%
提供量 318g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を薄くスライスして準備します

  2. 2

    玉ねぎと長ねぎを細かく刻みます

  3. 3

    鶏むね肉、玉ねぎ、長ねぎ、塩をボウルに入れて混ぜます

  4. 4

    卵を溶いて準備します

  5. 5

    鶏むね肉の生地をひと口大に成形します

  6. 6

    成形した生地に卵液をつけます

  7. 7

    フライパンに食用油をひき、中弱火で予熱します

  8. 8

    卵液をつけた生地をフライパンで両面きつね色になるまで焼きます

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