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玄米ツナキムパプ

調理 20分 難易度 NORMAL 463 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 5 g
  • 熟成キムチ 100 g
  • にんじん炒め 1 反찬그릇
  • 油を切ったツナ 120 g
  • 玄米ご飯（玄米・白米 半々） 135 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 62.05 g 54%
たんぱく質 33.29 g 29%
脂質 9.13 g 18%
提供量 430g
調理手順
  1. 1

    玄米ご飯を炊いて冷ます

  2. 2

    きゅうりとにんじんは細切りにして、塩で軽く漬ける

  3. 3

    卵は溶いて薄焼きにし、細切りにする

  4. 4

    ツナは油を切り、マヨネーズと和える

  5. 5

    巻き簾の上に海苔を乗せ、ご飯を薄く広げる

  6. 6

    ご飯の上に用意した具材をのせる

  7. 7

    巻いて食べやすい大きさに切る

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