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オートミールツナわかめ粥

難易度 EASY 298 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ツナ缶 100 g
  • 水（ミネラルウォーター） 100 ml
  • 生わかめ 100 g
  • オートミール 40 g
調味料/ソース
  • 濃口醤油 20 g
栄養サマリー
炭水化物 33.55 g 43%
たんぱく質 34.8 g 45%
脂質 4.27 g 12%
提供量 360g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷水で戻し、水気を切る

  2. 2

    オートミールを分量の水に5分間浸す

  3. 3

    鍋にごま油をひき、戻したわかめを炒める

  4. 4

    ツナを加えて一緒に1分炒める

  5. 5

    オートミールと水を加えてかき混ぜながら煮る

  6. 6

    粥がとろみが出るまで中火で5～7分煮る

  7. 7

    味を見て、足りなければ塩で調整する

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