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低糖質チャーハン

290 kcal
#低糖質 #高タンパク #ダイエット #低カロリー #断続的断食
画像準備中
材料
主材料
  • 生ズッキーニ 30 g
  • 玉ねぎ 20 g
  • 生にんじん 10 g
  • エリンギ 100 g
  • 白ご飯 140 g
調味料/ソース
  • 塩 1 g
  • ブラックペッパー 3 g
  • オイスターソース 8 g
栄養サマリー
炭水化物 63.4 g 85%
たんぱく質 8.27 g 11%
脂質 1.18 g 4%
提供量 312g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉、玉ねぎ、ピーマン、ブロッコリーを食べやすい大きさに切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、まず鶏むね肉を炒める

  3. 3

    鶏むね肉に火が通ったら玉ねぎ、ピーマン、ブロッコリーを加えて炒める

  4. 4

    豆腐を潰し、ご飯の代わりにフライパンに加えて炒める

  5. 5

    塩、コショウで味を整え、材料が全体的に火が通ったら皿に盛り付ける

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