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豆腐ツナ卵玄米ごはん

447 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 風味豊かな豆腐 125 g
  • 生卵 1 個
  • 玄米ごはん 130 g
  • ドンウォンツナ 50 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 53.69 g 48%
たんぱく質 27.13 g 24%
脂質 13.98 g 28%
提供量 360g
調理手順
  1. 1

    豆腐をさいの目に切る

  2. 2

    卵を溶いておく

  3. 3

    玄米ごはんを用意する

  4. 4

    フライパンに油をひき、豆腐をきつね色になるまで焼く

  5. 5

    フライパンにツナを加え、一緒に炒める

  6. 6

    卵を流し入れ、スクランブルエッグを作る

  7. 7

    玄米ごはんの上に豆腐、ツナ、卵をのせて完成

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