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卵ケチャップご飯

難易度 EASY 346 kcal
#低カロリー #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 低カロリートマトケチャップ 20 g
  • エクストラバージンアボカドオイル 5 ml
  • 生卵 1 個
  • 雑穀ご飯 150 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 49.43 g 56%
たんぱく質 14.89 g 17%
脂質 10.57 g 27%
提供量 230g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎを細かく刻む

  2. 2

    フライパンに食用油をひいて玉ねぎを炒める

  3. 3

    ご飯を加えて全体をよく炒める

  4. 4

    ケチャップを入れて素早く混ぜながら炒める

  5. 5

    炒めたご飯を器に盛る

  6. 6

    卵を溶いてスクランブルエッグまたは目玉焼きにする

  7. 7

    ご飯の上に卵をのせる

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