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トマトツナオートミール1

調理 20分 難易度 EASY 427 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • オートミール 30 g
  • マッシュルーム 3 個
  • ミニトマト 10 個
  • ドンウォン ツナ赤身（ウォーター） 1 缶
調味料/ソース
  • オリーブオイル 25 スプーン
  • ローストオニオン&ガーリック トマトソース 70 g
  • チキンストック 5 g
栄養サマリー
炭水化物 21.43 g 20%
たんぱく質 21.85 g 20%
脂質 28.81 g 60%
提供量 424g
調理手順
  1. 1

    トマトと玉ねぎを細かく刻む

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎを炒める

  3. 3

    ツナを加えて一緒に炒める

  4. 4

    トマトを加えて煮る

  5. 5

    オートミールを入れ、全体がよく混ざるように炒める

  6. 6

    塩と胡椒で味を調える

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