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ツナと野菜のチヂミ

324 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 30 g
  • 生卵 2 個
  • マイルドツナ 100 g
調味料/ソース
  • ブラックペッパー 1 g
  • 塩 1 g
栄養サマリー
炭水化物 9.57 g 12%
たんぱく質 32.49 g 40%
脂質 17.26 g 48%
提供量 242g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎ、にんじん、長ねぎを細かく切る

  2. 2

    ツナ缶の油を切って準備する

  3. 3

    大きなボウルにツナ、野菜、卵、チヂミ粉、塩を入れて混ぜる

  4. 4

    フライパンに食用油をひき、生地をスプーン1杯ずつ乗せる

  5. 5

    中火で両面をこんがり焼く

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