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オートミールツナワカメ卵粥

132 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • カタクチイワシ魚醤 5 g
  • 濃口醤油 10 ml
  • ライトツナ デマイルド 0.6 缶
  • 生わかめ 50 g
  • オートミール 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 9.14 g 26%
たんぱく質 17.9 g 52%
脂質 3.32 g 22%
提供量 176g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷水で戻す

  2. 2

    ツナの油を切る

  3. 3

    卵を溶いておく

  4. 4

    鍋に戻したわかめとツナを入れて軽く炒める

  5. 5

    オートミールを加え、水を注ぐ

  6. 6

    中火で煮込みながらかき混ぜる

  7. 7

    卵を回し入れ、かき混ぜて火を通す

  8. 8

    塩で味を調える

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