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雑穀ご飯

調理 30分 難易度 NORMAL 1,003 kcal
#雑穀ご飯 #健康食 #ダイエット #穀物ご飯 #ご飯 #栄養食 #玄米ご飯 #オートミールご飯 #ベジタリアン #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 白ご飯 100 g
  • オートミールご飯 200 g
  • 大麦ご飯（押し麦） 200 g
調味料/ソース
  • ピュアオリーブオイル 15 ml
栄養サマリー
炭水化物 172.5 g 68%
たんぱく質 22.85 g 9%
脂質 26.4 g 23%
提供量 515g
調理手順
  1. 1

    お米とさまざまな雑穀をきれいに洗います。

  2. 2

    雑穀とお米を水に約30分浸けます。

  3. 3

    浸けた材料を鍋または炊飯器に入れます。

  4. 4

    水（雑穀:水=1:1.2の割合）を加えます。

  5. 5

    炊飯器または鍋でご飯を炊きます。

  6. 6

    ご飯が炊き上がったら蒸らします。

  7. 7

    全体をよく混ぜてお皿に盛り付けます。

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