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ツナ雑穀ポケボウル

調理 10分 難易度 EASY 729 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 野菜サラダ（ドレッシングなし） 30 g
  • レタス 20 g
  • ミニトマト 5 個
  • オリーブオイルツナ リオマーレ 60 g
  • 雑穀ご飯 210 g
調味料/ソース
  • トゥルースイートアロースロ 10 g
  • 黒胡椒 1 g
  • 生にんにく 4.5 片
  • 濃口醤油 15 g
  • オリーブオイル 15 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 76.69 g 40%
たんぱく質 24.08 g 13%
脂質 39.66 g 47%
提供量 425.5g
調理手順
  1. 1

    ツナと雑穀ご飯を用意します。

  2. 2

    きゅうり、アボカド、ミニトマトなどの野菜を食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    ボウルにツナ、雑穀ご飯、野菜を入れて混ぜ合わせます。

  4. 4

    醤油、オリーブオイル、レモン汁、塩でドレッシングを作り、全体によく和えます。

  5. 5

    器に盛り付け、お好みでのりやごまをトッピングします。

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