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ブルダック焼き飯

調理 20分 難易度 EASY 649 kcal
#高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • パンダオイスターソース 10 g
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • 豆腐 50 g
  • 玄米ご飯 180 g
  • ブルダックソース 10 g
  • 焼き鶏胸肉 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 74.44 g 47%
たんぱく質 47.15 g 30%
脂質 16.7 g 24%
提供量 360g
調理手順
  1. 1

    鶏胸肉を小さく切る

  2. 2

    玉ねぎと長ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンに食用油をひき、鶏胸肉を炒める

  4. 4

    玉ねぎと長ねぎを加えて一緒に炒める

  5. 5

    ご飯とブルダックソースを入れ、全て混ぜながら炒める

  6. 6

    仕上げにごま油と海苔ふりかけを加える

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