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オートミールツナわかめ粥

難易度 EASY 295 kcal

#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー

画像準備中

材料

主材料

ライトツナ（マイルド） 100 g
水（ミネラルウォーター） 250 ml
生わかめ 100 g
オートミール 40 g

調味料/ソース

濃口醤油 10 g

栄養サマリー

炭水化物 35.75 g 45%

たんぱく質 27.39 g 35%

脂質 7.04 g 20%

提供量 500g

調理手順

1

わかめを冷水で戻し、細かく切る。
2

オートミール、ツナ、わかめを準備する。
3

鍋に水とわかめを入れて加熱する。
4

沸騰し始めたらツナを加えて、ひと煮立ちさせる。
5

オートミールを加えてかき混ぜながら、さらに3〜5分煮る。
6

塩で味を調える。

AI 영양사 앤디

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