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トルティーヤロール

調理 20分 難易度 EASY 316 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 大豆皮ホワイト 10 g
  • 玉ねぎ 50 g
  • 全粒粉トルティーヤ 1 枚
  • 黒コショウ 3 g
  • シュレッドモッツァレラチーズ 1 回分
  • 鶏むね肉ソーセージ 60 g
調味料/ソース
  • トマトソース 60 g
栄養サマリー
炭水化物 27.45 g 35%
たんぱく質 21.35 g 27%
脂質 13.25 g 38%
提供量 228g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を加熱して細かく裂く

  2. 2

    レタスとトマトをきれいに洗い、食べやすい大きさに切る

  3. 3

    トルティーヤの上にレタス、トマト、鶏むね肉をのせる

  4. 4

    低脂肪ヨーグルトまたはソースをかける

  5. 5

    トルティーヤを巻き、食べやすい大きさに切る

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