やわらか豆腐と卵のエノキ丼

305 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー
やわらか豆腐と卵のエノキ丼 完成写真
材料
主材料
  • 長ねぎ 10 g
  • 幸福豆腐 絹ごし 175 g
  • 生卵 2 個
  • エノキ茸 100 g
調味料/ソース
  • 濃口醤油 10 g
  • オイスターソース 10 g
  • ブラックペッパー 1 g
  • 3 g
栄養サマリー
炭水化物 20.1 g 27%
たんぱく質 23.37 g 31%
脂質 14.28 g 43%
提供量 419g
調理手順
  1. 1

    エノキ茸は石づきを取り、一口大に切ります。

  2. 2

    長ねぎは小口切りにします。

  3. 3

    卵を溶き、塩少々を加えて混ぜます。

  4. 4

    フライパンに食用油をひき、長ねぎを炒めて香りを出します。

  5. 5

    エノキ茸を加え、軽く炒めます。

  6. 6

    絹ごし豆腐を加え、やさしく崩しながら混ぜます。

  7. 7

    溶き卵を全体に回し入れ、かき混ぜずに火を通します。

  8. 8

    ご飯の上にすべての具材をのせ、醤油とごま油をかけて完成です。

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