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豆腐ツナ炒め

調理 20分 難易度 NORMAL 274 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #ダイエット #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • マイルドツナ 0.3 缶
  • 豆腐 0.3 丁
  • エゴマの葉 50 g
  • キャノーラ油 2 g
  • ローストガーリック 2 片
  • パプリカ（赤） 0.3 個
  • 炒め玉ねぎ 0.5 小皿
  • 炒め人参 0.5 小皿
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 17.94 g 26%
たんぱく質 21.87 g 31%
脂質 13.51 g 43%
提供量 320g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水気を切り、細かく切る。

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンに油をひき、玉ねぎを炒める。

  4. 4

    ツナを加えて炒める。

  5. 5

    豆腐を加えて全体を炒める。

  6. 6

    醤油と胡椒で味を調える。

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