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キムチスンドゥブグラタン

難易度 NORMAL 452 kcal
#低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 軽いツナ唐辛子 1 缶
  • キムチ 1 小皿
  • 鶏むね肉 100 g
  • エリンギ 50 g
  • 玉ねぎ 10 g
  • スンドゥブ 350 g
調味料/ソース
  • ハインツ減塩ケチャップ 10 g
  • トゥムセソース 5 g
栄養サマリー
炭水化物 28.48 g 25%
たんぱく質 64.7 g 57%
脂質 8.63 g 17%
提供量 698g
調理手順
  1. 1

    キムチを一口サイズに切る

  2. 2

    玉ねぎと青ネギをみじん切りにする

  3. 3

    スンドゥブを食べやすい大きさに準備する

  4. 4

    オーブン用の器にキムチ、玉ねぎ、青ネギを入れ混ぜる

  5. 5

    コチュジャン、醤油、みじん切りのにんにく、胡椒で味付けする

  6. 6

    スンドゥブをのせてチーズをのせる

  7. 7

    200度のオーブンで10分焼く

  8. 8

    パセリを散らして仕上げる

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