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ツナ入り茶碗蒸し

調理 5分 難易度 EASY 339 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 粗挽き黒こしょう 1 g
  • 塩 1 g
  • ツナ（ノンオイル） 67 g
  • 生卵 2 個
  • クイックオートミール 10 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 12.14 g 14%
たんぱく質 27.21 g 32%
脂質 20.2 g 54%
提供量 189g
調理手順
  1. 1

    卵を器に割り入れてよく溶きます。

  2. 2

    ツナ缶の油を切り、準備します。

  3. 3

    卵液にツナ・塩・胡椒を加えてよく混ぜます。

  4. 4

    器に混ぜたものを注ぎ、ラップをかけます。

  5. 5

    蒸し器で約10〜15分ほど蒸して加熱します。

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