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ダイエットチャーハン

調理 20分 難易度 EASY 425 kcal
#ダイエット食 #チャーハン #低カロリー #フィットネス料理 #高タンパク食 #鶏むね肉 #ヘルシー料理 #簡単レシピ #野菜チャーハン #一皿料理
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • 生キャベツ 40 g
  • 玄米ご飯 小盛り 130 g
  • 鶏むね肉 100 g
  • えごまの葉 5 g
  • 玉ねぎ 10 g
  • 生にんじん 15 g
  • エリンギ 10 g
調味料/ソース
  • 醸造醤油 701 10 g
  • 低糖度オイスターソース 10 g
栄養サマリー
炭水化物 54.96 g 51%
たんぱく質 36.36 g 34%
脂質 7.34 g 15%
提供量 385g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉と野菜を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を炒める

  3. 3

    鶏むね肉に火が通ったら、玉ねぎ・パプリカ・ブロッコリーなどの野菜を加えて一緒に炒める

  4. 4

    ご飯を加えて、塩と胡椒で味付けする

  5. 5

    全ての材料がよく混ざり、火が通ったら器に盛り付ける

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