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ツナのサムジャン

調理 30分 難易度 EASY 334 kcal
#高タンパク質 #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ごま 3 g
  • ごま油 4 g
  • ステビア（生） 2 g
  • 水（ミネラルウォーター） 155 ml
  • 唐辛子粉 2 g
  • 太陽チョコチュジャン 11 ml
  • 白合味噌 10 g
  • 冷凍ニンニク 5 g
  • ライトツナ ライトスタンダード 135 g
  • 紫玉ねぎ（生） 66 g
  • 青唐辛子（生） 16 g
  • 青ネギ 24 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 19.01 g 22%
たんぱく質 30.42 g 36%
脂質 15.62 g 42%
提供量 433g
調理手順
  1. 1

    ツナの油をざるで切る

  2. 2

    玉ねぎ、青ネギ、青唐辛子を細かく刻む

  3. 3

    ボウルにツナ、味噌、コチュジャン、みじん切りニンニク、刻んだ材料を入れて混ぜる

  4. 4

    ごま油とごまを加え、もう一度混ぜる

  5. 5

    レタスで包んで食べる

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