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豆腐グラタン

573 kcal
#低糖質 #高たんぱく #低カロリー #ヴィーガン
画像準備中
材料
主材料
  • モッツァレラチーズ 70 g
  • ミニトマト 5 個
  • カポナータ・シチリアーノ 190 g
  • キムチ 70 g
  • 鶏ささみ 100 g
  • 豆腐 150 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.6 g 17%
たんぱく質 59.52 g 37%
脂質 32.76 g 46%
提供量 662.5g
調理手順
  1. 1

    豆腐を2cmの厚さに切る

  2. 2

    玉ねぎとピーマンをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎとピーマンを炒める

  4. 4

    豆腐をフライパンに入れ、少しきつね色になるまで焼く

  5. 5

    焼いた豆腐の上に炒めた野菜とトマトソースを乗せる

  6. 6

    チーズをかけ、オーブンまたはエアフライヤーで200度で10分焼く

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