トマトケサディーヤ

232 kcal
#低カロリー #ヴィーガン #地中海食
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 40 g
  • ミニトマト 6 個
  • スリラチャソース 5 g
  • 1/2ハーフケチャップ 8 g
  • モッツァレラチーズ 10 g
  • 鶏むね肉 70 g
  • 全粒粉トルティーヤ 1 枚
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 23.89 g 41%
たんぱく質 22.1 g 38%
脂質 5.38 g 21%
提供量 230g
調理手順
  1. 1

    トマトと玉ねぎを細かく切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎを炒める

  3. 3

    トマトを加えて一緒に炒める

  4. 4

    トルティーヤをフライパンにのせる

  5. 5

    炒めたトマトと玉ねぎをトルティーヤの上にのせる

  6. 6

    シュレッドチーズをふりかける

  7. 7

    もう一枚のトルティーヤで覆う

  8. 8

    弱火で両面をきつね色になるまで焼く

  9. 9

    食べやすい大きさに切って完成

AI 채팅 아이콘