豆腐サンドイッチ

調理 10分 184 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 焼き豆腐 55 g
  • サラダ(ドレッシング除く) 30 g
  • 全粒粉モーニングパン 30 g
調味料/ソース
  • スリラチャソース 5 g
  • 1/2ハーフマヨネーズ 4 g
栄養サマリー
炭水化物 18.52 g 39%
たんぱく質 8.44 g 18%
脂質 8.94 g 43%
提供量 124g
調理手順
  1. 1

    豆腐をキッチンペーパーで包み、水気をしっかり取ります。

  2. 2

    豆腐を1cmの厚さにスライスします。

  3. 3

    塩とコショウで豆腐の両面に下味をつけます。

  4. 4

    フライパンに食用油をひき、豆腐を両面こんがりと焼きます。

  5. 5

    パンにマスタードやマヨネーズなどお好みのソースを塗ります。

  6. 6

    パンの上に焼いた豆腐、レタス、トマト、きゅうり、チーズなどを順にのせます。

  7. 7

    もう一枚のパンではさみ、サンドイッチを完成させます。

  8. 8

    サンドイッチを半分にカットして、お皿に盛り付けます。

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