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チキンラップ

調理 30分 難易度 EASY 282 kcal
#チキンラップ #簡単レシピ #鶏むね肉料理 #ダイエット食 #サンドイッチ #ラップ料理 #ブランチ #ヘルシーフード #トルティーヤ #トマト
画像準備中
材料
主材料
  • トルティーヤ 1 枚
  • ゆで鶏むね肉 70 g
  • ロメインレタス 40 g
  • ミニトマト 7 個
調味料/ソース
  • みじん切りニンニク 3 g
  • スリラチャソース 15 g
  • オーガニックギリシャヨーグルト 20 g
栄養サマリー
炭水化物 30.2 g 43%
たんぱく質 28.82 g 41%
脂質 5.27 g 17%
提供量 367.5g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を食べやすい大きさにカットする

  2. 2

    レタス、トマト、きゅうりをスライスする

  3. 3

    鶏むね肉に塩とコショウで下味をつける

  4. 4

    フライパンに油をひき、鶏むね肉を焼く

  5. 5

    トルティーヤの上に鶏むね肉、野菜、ソースをのせる

  6. 6

    トルティーヤをくるくる巻いてラップを仕上げる

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