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野菜豆腐鶏むね蒸し+

何でも入れてみよう

調理 10分 難易度 EASY 197 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 有機もやし 60 g
  • きくらげ（乾燥） 4 g
  • 白菜 68 g
  • 国産大豆豆腐（焼き用） 100 g
  • 鶏むね肉 46 g
  • 生キャベツ 70 g
  • 水（ミネラルウォーター） 50 ml
調味料/ソース
  • 濃縮チキンストック 5 g
栄養サマリー
炭水化物 15.27 g 29%
たんぱく質 22.39 g 43%
脂質 6.5 g 28%
提供量 403g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    豆腐と野菜（ブロッコリー、にんじん、玉ねぎなど）を食べやすい大きさに切る

  3. 3

    蒸し器に鶏むね肉、豆腐、野菜を入れる

  4. 4

    お好みで塩や胡椒で味付けする

  5. 5

    中火で15分蒸す

  6. 6

    出来上がった材料を皿に盛る

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