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鶏むね肉と豆腐と卵のチャーハン

1,102 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 豆ごはん 200 g
  • 豆腐 0.5 個
  • 目玉焼き 4 個
  • 一口サイズ鶏むね肉 150 g
調味料/ソース
  • 純こしょう 5 g
  • パンダオイスターソース 5 g
  • 混合醤油 5 ml
栄養サマリー
炭水化物 102.8 g 36%
たんぱく質 88.26 g 31%
脂質 40.31 g 32%
提供量 774g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を小さく切る

  2. 2

    豆腐の水気を切り、つぶす

  3. 3

    卵を溶いて準備する

  4. 4

    フライパンに食用油をひいて鶏むね肉を炒める

  5. 5

    鶏むね肉に火が通ったら豆腐と卵を加えて炒める

  6. 6

    ご飯を入れて全体を混ぜながら炒める

  7. 7

    塩とコショウで味を調える

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