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ピリ辛鶏むね肉チャーハン

402 kcal
#ピリ辛チャーハン #鶏むね肉料理 #ダイエット #高タンパク #一食メニュー #簡単料理 #低脂肪 #低カロリー #ヘルシーメニュー #青唐辛子
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • 白ごはん 80 g
  • ネギ 5 g
  • 玉ねぎ 125 g
  • 鶏むね肉 100 g
調味料/ソース
  • 醸造醤油 3 g
  • シラチャーソース 7 g
  • キャノーラ油 2 g
  • みじん切りニンニク 5 小さじ
栄養サマリー
炭水化物 47.67 g 48%
たんぱく質 33.49 g 34%
脂質 8.2 g 19%
提供量 382g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎやパプリカなどの野菜を細かく切る

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れ、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったら野菜を加えて炒める

  5. 5

    ご飯を加え、コチュジャン、醤油、みじん切りニンニクを加える

  6. 6

    辛味を出すために青唐辛子またはチリソースを加える

  7. 7

    全体をよく炒め、塩とコショウで味を調える

  8. 8

    できあがったチャーハンをお皿に盛りつける

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