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ダイエットグラタン

調理 5分 難易度 EASY 444 kcal
#ダイエット #高タンパク #低脂肪 #グラタン #鶏むね肉レシピ #ブロッコリーレシピ #簡単レシピ #オーブン料理 #低カロリー #食事管理
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 2 個
  • 塩 11 g
  • チェダーチーズ 1 枚
  • 豆腐 166 g
調味料/ソース
  • トマトケチャップ 50 g
栄養サマリー
炭水化物 26.98 g 25%
たんぱく質 33.45 g 31%
脂質 21.78 g 45%
提供量 355g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    ブロッコリーを熱湯でさっとゆでる

  3. 3

    玉ねぎときのこを薄切りにする

  4. 4

    オーブン用の耐熱容器に鶏むね肉、ブロッコリー、玉ねぎ、きのこを入れる

  5. 5

    低脂肪牛乳とダイエット用チーズを注ぐ

  6. 6

    塩、こしょうで味を調える

  7. 7

    180度のオーブンで15分焼く

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