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オートミールポーチドエッグ丼

調理 20分 難易度 EASY 333 kcal
#オートミール #ポーチドエッグ #ダイエットメニュー #朝食 #簡単レシピ #ヘルシー #低炭水化物 #高タンパク #ワンボウル料理 #オートミールレシピ
画像準備中
材料
主材料
  • ゆで卵 3 個
  • ねぎ 20 g
  • オートミール 157 g
調味料/ソース
  • 白ごま（炒り） 3 g
  • オイスターソース 10 g
  • ツナエキス 10 g
  • 醸造しょうゆ（改良） 10 g
栄養サマリー
炭水化物 24.11 g 29%
たんぱく質 24.65 g 30%
脂質 14.75 g 40%
提供量 345g
調理手順
  1. 1

    オートミールと水をボウルに入れてよく混ぜます

  2. 2

    オートミールを電子レンジで2～3分加熱し、粥状にします

  3. 3

    鍋にお湯を沸かし、少しお酢を加えます

  4. 4

    静かに沸騰したお湯に卵を割り入れてポーチドエッグを作ります

  5. 5

    器にオートミール粥を盛り、その上にポーチドエッグをのせます

  6. 6

    塩やこしょう、またはお好みのトッピングをかけて完成です

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