ダイエットキンパ
材料
主材料
- エゴマの葉 100 g
- 味付けごぼう 100 g
- にんじん炒め 1 半分のお皿
- さつま揚げ炒め 1 人分
- クラビア 3 個
- キャベツ卵焼き 1 人分
- キンパ用海苔 66 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
109.08 g
40%
たんぱく質
64.31 g
24%
脂質
43.53 g
36%
調理手順
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1
きゅうり、たくあん、にんじん、ほうれん草、鶏むね肉、海苔、卵を用意してきれいに洗います。
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2
きゅうりとたくあんは細長く千切りにし、にんじんも千切りにします。
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3
にんじんを油を使わずにフライパンで軽く炒め、冷まします。
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4
鶏むね肉は茹でるか蒸します。
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5
ほうれん草は茹でて水気をよく切り、塩で味付けします。
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6
卵はよく溶き、油を使わずにフライパンで薄焼き卵を作り、細長くカットします。
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7
ご飯は少し取り分けて塩とごまを混ぜて味付けします。
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8
海苔の上にご飯を薄く広げ、準備した具材をのせます。
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9
海苔巻きを巻いて食べやすい大きさに切ります。
