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鶏むね肉の親子丼（ご飯付き）

難易度 EASY 396 kcal
#ダイエット #高たんぱく #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • 水（ミネラルウォーター） 150 ml
  • 濃口醤油 45 ml
  • オイスターソース 10 g
  • ツナエキス 30 g
  • 玉ねぎ 25 g
  • 生キャベツ 1 人前
  • やわらかい鶏むね肉（燻製味） 100 g
  • 玄米こんにゃくご飯 1 回分
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 46.96 g 45%
たんぱく質 41.01 g 39%
脂質 7.3 g 16%
提供量 635g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎを薄切りにする

  3. 3

    卵を溶いておく

  4. 4

    フライパンに油をひき、鶏むね肉を炒める

  5. 5

    鶏肉に火が通ったら玉ねぎを加えて炒める

  6. 6

    醤油、みりん、水、砂糖を入れて煮る

  7. 7

    煮汁が沸騰したら溶き卵を回し入れて火を通す

  8. 8

    ご飯の上にできあがった具材をのせる

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