スケトウダラの煮付け

スケトウダラの煮付けレシピ。食欲がない時でも、ピリ辛&甘めの味付けでご飯が進みます!

調理 30分 難易度 NORMAL 315 kcal
#高タンパク #アンチエイジング
スケトウダラの煮付け 完成写真
材料
主材料
  • スケトウダラ(切り身) 200 g
  • 大根 100 g
  • 長ねぎ 20 g
  • 青唐辛子 10 g
調味料/ソース
  • 濃口醤油 4 大さじ
  • 唐辛子粉 2.25 大さじ
  • みじん切りにんにく 0.25 大さじ
  • オリゴ糖 1 大さじ
  • 生姜パウダー 0.25 ティースプーン
  • 胡椒粉 0.25 ティースプーン
栄養サマリー
炭水化物 18 g 23%
たんぱく質 42 g 54%
脂質 8 g 23%
提供量 350g
調理手順
  1. 1

    スケトウダラのひれを取り除き、よく洗って水気を切ります。大根は1.5cmの厚さで銀杏切りにします。

  2. 2

    鍋の底に大根を並べ、200mlの水を注ぎ強火で加熱します。湯気が出てきたら中火にし、大根を5分ほど先に煮ます。

  3. 3

    大根が少し透き通ってきたら、下処理したスケトウダラをのせ、用意したタレ(醤油、唐辛子粉、にんにくなど)を全体にかけます。

  4. 4

    蓋をして中弱火で15分ほど煮込み、途中何度かスプーンで煮汁をスケトウダラの上にかけて味が染み込むようにします。

  5. 5

    煮汁が少し残る程度まで煮詰めたら、長ねぎと青唐辛子を加え弱火でさらに3分煮て、艶よく仕上げます。

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